- 추천 도서 (⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️)
- 추천 도서 (⭐️⭐️⭐️⭐️)
- 솔직하게, 읽을때는 잘 읽히지는 않았지만 읽을때는 불안을 없애주었다. 그리고,, 마지막 문구가 정말 소름끼쳤다. (⭐️⭐️⭐️)
- Yes 24 책 소개 : 무능해 보일까 봐, 실수할까 봐 완벽주의의 틀 안에 갇힌 이들에게 필요한 주체적인 삶을 위한 안내서!
- 임상심리학자로서 유능한 동료들이 완벽주의 때문에 무기력해지고, 탈진하고, 심지어 학계에서 퇴출당하는 것도 보았다. 이런 현상이 발생하는 이유는 완벽주의가 양날의 칼이기 때문이다. 그들을 성공하게 하는 바로 그 능력이 오히려 그들을 소진시키는 요인이 된다. 불안, 스트레스, 걱정이 그 결과이다.
- ‘부적응적’ 완벽주의는 실패를 피하기 위해 노력한다. 부적응적 완벽주의는 모순을 안고 있다. 스스로 정해놓은 기준에 도달했어도 성공을 치지 않는다. 도달할 수 있었다면, 애초에 너무 쉬운 목표였기 때문이다. 결국 죄책감, 번아웃, 회피로 이어지고 만다.
- 결과가 아닌 과정에 집중하게 되면 일 자체에서 즐거움을 느끼고 더 잘해야 한다는 부담을 내려놓을 수 있다. ‘과정’의 공간에 머물 때 비로소 자기 자신이 될 수 있다.
- 야망을 이루지 못했을 때도 자신에게 너그럽다면 적응적 완벽주의자일 확률이 높다.
- 자신이 세운 기준에 유연하지 않고 그 기준에 도달하는지 여부에 따라 스스로의 가치를 결정 한다면 부적응적 완벽주의자다.
- “디저트를 먹고 싶어”라는 말도 생각해보자. 그 말은 당신이 디저트를 원한다는 뜻일 수도 있지만 설탕이나 탄수화물을 이용하여 감정을 조절하고 싶다는 의미일 수도 있다. 생각이 당신에게 하는 말 자체가 아니라 생각이 당신에게 ‘말하려는’ 것들을 활용하여 의사결정을 내릴 수도 있다.
- 완벽하지 않은 내 모습이 썩 유쾌하지 않다는 걸 우리는 알고 있다. 그래서 완벽주의가 중독성이 있는 것이다. 훌륭하게 해내면 트로피, 칭찬, 돈, 좋아요 개수 등으로 보상받을 수 있을 뿐 아니라 ‘어딘가 부족한’ 사람인 것 같은 불편한 기분을 떨쳐버릴 수 있다. 한마디로 윈윈 게임인 것이다. 패배자가 된 기분, 압도당한 기분, 수치스럽고, 불안하고, 스트레스 받고, 걱정스럽고, 죄책감이 들고, 게으른 사람이 된 것 같은 기분, 화가 나고, 짜증 나는 기분을 느낄 필요도 없고 자기혐오에 빠질 필요도 없다. 문제해결 능력을 지닌 이성이 당신에게 속삭인다. 완벽해지는 순간 모든 불쾌한 기분이 사라질 거라고,…
- 현재에 집중해야 하는 또 다른 이유가 있다면 삶은 오직 현재에서만 일어나기 때문이다. 과거나 미래에 허비하는 모든 순간들은 곧 잃어버린 현재의 순간들이다.
- 목표를 달성하지 못하면 행로를 변경하면 된다. 작은 목표부터 하나씩 실패해도 나아갈 수 있음을 배우자.
- 구체적인 목표를 세우고 싶다면 하지 말아야 할 일이 아니라, 해야 할 일을 시각화 할 수 있는지 확인하자.
- 사실 어떤 일을 50퍼센트 완료했다면 분명 0퍼센트보다 많이 한 것이다. 물론 100퍼센트가 50퍼센트보다 낫겠지만 항상 100퍼센트를 달성하려 애쓰는 것은 지속 가능한 방식이 아니다.
- 실제로 도중에 그만두는 것은 나약함의 상징이 아니다. 오히려 지혜와 자기친절의 상징일 수 있다. 폭설 속에 운전하고 있는 가족에게 계속 앞으로 나아가는 대신 차를 세우거나 되돌아오라고 말하는 것처럼 당신의 필요와 가치에 부합하지 않는 일을 그만두는 것을 스스로에게 허용할 수도 있어야 한다.
- 성공의 공식 - 원칙보다 가치 중시
- 분석의 수준 - 형식보다 기능 중시
- 배움의 방식 - 일관성보다 경험 중시
- 목표 - 결과보다 과정 중시
- 마지막으로 나의 반쪽이자, 분신이며, 동반자, 내가 사랑해 마지않는 나의 완벽주의자들에게 지면을 빌려 이 말을 꼭 전하고 싶다. 무슨 일이 있어도 내가 지금보다 당신을 덜 사랑하게 될 일은 없을 것이다.
- 나에게 당신은, 언제나 완벽하다.
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