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[2023 읽은 책] 브레인포그

by wonos 2023. 10. 27.

-  질 P. 웨버

- 제목을 보고 나에게 꼭 필요한 책이라고 생각해서 보았는데, 생각했던 것보다 내용이 아쉬운점이 많았다.  (⭐️⭐️ )

- Yes 24 책 소개 : 전홍진 정신건강의학과 교수(삼성서울병원), 정희원 노년내과 교수(서울아산병원) 추천
“왜 생각을 하다가도 자꾸 멍해지는 걸까?”
우리를 혼란에 빠트리는 ‘브레인포그’에서 벗어나
내 삶의 몰입과 집중을 되찾는 10가지 방법 !

 

 

  • 브레인포그 : 머리가 멍해지면서 기억력을 비롯한 인지기능과 집주력, 주의력 등이 저하되는 상태

 

  • 스스로 비난하는 일을 그만두고 현 상황의 원인이 브레인포그라는 점을 인정해라. 규칙적인 수면과 충실한 식사, 운동과 휴식(긴장 완화) 등 꼭 필요한 것을 누려라. 일정을 조율하여 최대한 자신을 돌보고, 힘들 때면 자신을 비난하는 대신 더욱 따뜻이 대하면서 상황을 개선 하는 데 집중해라.

 

  • 내 몸의 스트레스 반응을 파악하자
    • 원하는 목표를 달성하지 못하고, 무감각해지며 그 결과 자책을 일삼고 몸의 스트레스 반응을 높이는 악순환에 빠졌는지 파악

 

  • 목표를 되새기자
    • 내 인생에 만족하고 싶다.
    • 더 좋은 부모/연인/친구/동료가 되고 싶다.
    • 자기효능감을 높이고 싶다.
    • 마음의 평화를 누리고 싶다.
    • 지금 이 순간에 집중하며 소중한 사람들과 항상 의미 있는 시간을 보내고 싶다.
    • 매일을 더 즐겁게, 웃으며 살고 싶다.

 

  • 노력과 과정에 대한 칭찬과 보상 없이 성공적인 결과만 칭찬하면, 아이는 외재적 통제위치를 형성할 가능성이 크다.

 

  • 매일 15분간 혼자서 조용히 호흡하며 몸과 마음에서 어떤 일이 일어나고 있는지 성찰하기로 했고 매일 열심히 실천했다. ‘내가 진짜로 원하는 건 뭘까?’ 파악하고 자신을 돌아보는 작은 여유가 더 큰 성장을 불러왔다.

 

  • 평생 남에게 기대지 않고 스스로의 힘으로 살겠다는 다짐이 오히려 그녀의 발목을 붙잡고 있었다.

 

  • 연구에 따르면 남에게 도움을 줄 때 뇌의 보상체계가 작동된다고 한다. 그러니 타인에게 속내를 털어놓아도 된다. 나뿐 아니라 상대에게도 좋은 영향을 주기 때문이다.

 

  • 상대의 말을 듣고 서로 속내를 터놓는 일은 브레인포그를 극복하는 매우 효과적인 방법이다.

 

  • 편도 길들이기
    • 편도는 진화가 덜 된 파충류 뇌의 일부로, 두려움과 스트레스에 대한 반응에서 큰 역할을 차지한다. 뇌의 여러 영역에 폭넓게 연결되어 있어서 감정에도 엄청난 영향력을 행사한다.

 

  • 때로는 술, 담배만 끊어도 새로운 세상이 열려서 높은 에너지와 집중력을 발휘할 수 있다.

 

  • 최악의 상상만 하는 습관을 버리고 객관적 시각을 도입하는 또 다른 방법은, 내 걱정거리나 스트레스 요인을 뒷받침하거나 반박할 근거를 떠올리는 것이다.

 

  • 브레인포그와 주의산만은 영혼의 단짝이다. 이런식으로 과거의 일을 곱씹거나 미래에 관해서만 골몰하면 현실을 제대로 살 수 없다.
  • 언제나 뒤처진 느낌이고 허둥거리는 이유는, 눈앞의 경험에 온전히 집중하지 못하기 때문이다.

 

  • 문제와 나의 한계를 있는 그대로 수용하는 순간, 우리는 그 상황에 대처할 진정한 힘과 선택권을 손에 넣는다.
  • 자신이 모든 것을 완벽하게 해낼 수 없다는 사실을 받아들이면서 자책을 멈추고 더 편안하고 안정된 생활을 하게 되었다.

 

  • 수용을 실천하자
    • 내 한계를 받아들이기
    • 내가 완벽하지 않다는 사실을 받아들이기
    • 도움을 받아들이기
    • 내가 삶에 대처하는 방식이 효과가 없다는 것을 받아들이기
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