본문 바로가기

Book Wiki

자기계발 추천 서적 [2024 읽은 책] '아주 작은 습관의 힘'

by wonos 2024. 12. 28.

아주 작은 습관의 힘

- 제임스 클리어 저
- 습관 형성을 위한 현실적이고 유용한 내용들이 많이 담겨 있다. (⭐️⭐️⭐️⭐️)
- Yes 24 책 소개 : 저자의 생생한 경험과 생물학, 뇌과학, 심리학의 최신 연구 결과를 집약해서 습관 하나로 인생을 변화시킬 수 있는 노하우를 제시한다. 만약 당신이 ‘새해에 운동을 해야지’라고 결심을 했다면 저자의 관점에서 이 목표는 실패할 수밖에 없다. 왜냐하면 습관을 만들기 위해서는 결심이 분명해야 하고(제1법칙), 매력적이어야 하며(제2법칙), 쉬워야 하고(제3법칙), 만족스러워야 하기(제4법칙) 때문이다. 위의 결심은 여기에 단 한 가지도 해당되지 않는다. 정말 변화할 수 있는 습관을 만들기 위해서 당신의 방법은 완전히 달라져야 한다. 이 책에서는 이 네 가지 법칙을 바탕으로 어떻게 하면 빠르고, 효율적이고, 확실하게 변화할 수 있는지 알려준다. 금연, 다이어트에서부터 비즈니스에서 탁월한 성과를 이뤄내기까지, 저자가 제안하는 방법으로 매일 조금씩 좋은 습관을 만든다면 무엇을 결심하든 원하는 것을 얻을 것이다.

* 출처 : 예스24 <https://www.yes24.com/Product/Goods/69655504>

작은 습관들은 더하기가 아니다. 그것들은 복리로 불어난다.

성실성 지수가 낮은 사람은 태생적으로 정리 정돈은 잘 못하는 경향이 있다.

누군가가 자신을 지켜보는 것은 강한 동기가 될 수 있다.

어느 시점에서 습관을 유지하는 것을 방해한다. 완벽하기란 불가능하다. 오래지 않아 긴급 상황이 튀어나온다. 나는 간단한 법칙 하나를 마음속에 떠올린다. ‘절대로 두 번은 거르지 않는다’는 법칙이다.

경험이 만족스러우면 그 행동을 반복하는 경향이 커진다.

나쁜 습관을 벗어나는 최고의 방법은 그 일을 하기 어렵게 만드는 것이다.

새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라는 것이다. 내 경험에 따르면 거의 어떤 습관이든 2분짜리로 축소할 수 있다.

습관은 시작점이지, 종착점이 아니다. 습관은 택시에 타는 것이지, 체육관에서 일어나는 일이 아니다.

일단 첫 번째 단계를 밟으면 체육관까지 차를 몰고 가서 기구를 정하고 운동을 하는 등 뒤따르는 모든 행위들이 쉬워진다.

좋은 습관과 관련된 마찰을 줄이고 나쁜 습관과 관련된 마찰을 증가시킨다면 더 나은 습관이 보다 쉽게 만들어질 수 있다.

어떤 습관에 필요한 에너지가 적을수록 그 일을 할 가능성이 커진다.

즉, 습관이 자동화되려면 얼마나 오래하느냐가 아니라 얼마나 자주 반복하느냐가 중요하다.

직장에서 스트레스를 받는가? 세 번 심호흡을 하고 미소를 지어라. 인생이 서글픈가? 세 번 심호흡을 하고 미소를 지어라. 습관이 일단 구축되면 신호는 열망을 촉발한다. 심지어 당시의 상황과 조금도 관계가 없다고 해도 말이다. 나쁜 습관의 원인을 찾고 수정하는 것의 핵심은, 그것과 관계된 연상 틀을 바꾸는 것이다.

따라서 어떤 행동을 할 가능성을 높이고 싶다면 그것을 매력적인 것으로 만들어야 한다.

자제력이 극도로 높은 사람들은 유혹적인 환경에서 시간을 덜 보낸다. 유혹에 저항하기보다는 피하는 편이 쉽다.

어떤 일을 끝마칠 수 없을 것 같다면, 휴대전화를 몇 시간 동안 다른 방에 놓아두어라.

가장 좋은 선택은 가장 잘 보이는 신호다.

행동 변화의 첫 번째 법칙은 ‘분명하게 만들어라’다. 실행 의도와 습관 쌓기 같은 전략은 습관에 관한 분명한 신호를 만들고, 행동을 할 때와 장소에 관한 명확한 계획을 고안하는 가장 실용적인 방법이다.

살을 빼려고 한다면 매일 아침 땅콩버터를 바른 베이글을 먹는 것은 나쁜습관이다. 하지만 똑같은 행동도 근육량을 늘리려는 사람에게는 좋은 습관이 될 수 있다. 무엇을 지향하느냐에 따라 달라지는 것이다.

습관을 변화시키는 가장 효율적인 방법은 얻고 싶은 결과가 아니라 되고 싶은 사람에 초점을 맞추는 것이다.

습관은 복리로 작용한다. 매일매일 1퍼센트씩 나아지는 것은 장기적인 관점에서 매우 중요하다.

목표를 높이지 마라. 시스템의 수준을(어렵지 않게) 낮춰라. 하나의 목표가 아니라 전체적인 시스템에 초점을 맞추는 것이 이 책의 핵심주제다.

좋지 못한 결심들, 사소한 실수들, 작은 변명들을 매일같이 반복하면서 1퍼센트씩 잘못을 계속해나가면 이 작은 선택들은 해로운 결과들을 켜켜이 쌓아간다. 잘못 내디딘 한 발자국, 지금 1퍼센트의 퇴보가 조금씩 쌓여 결과적으로 문제가 발생한다.

저작자표시 비영리 변경금지

'Book Wiki' 카테고리의 다른 글

자기계발 추천 서적 [2025 읽은 책] '하루 한 장, 작지만 큰 변화의 힘' (4)	2025.01.29
재테크 추천 서적 [2025 읽은 책] '딱 1억만 모읍시다.' (6)	2025.01.19
자기계발 추천 서적 [2025 읽은 책] '고전이 답했다. 마땅히 살아야 할 삶에 대하여' (4)	2025.01.13
자기계발 추천 서적 [2025 읽은 책] '불멸의 지혜' (14)	2025.01.04
자기계발 추천 서적 [2024 읽은 책] '해독 혁명' (73)	2024.12.11
자기계발 추천 서적 [2024 읽은 책] '불안의 끝에서 쇼펜하우어, 절망의 끝에서 니체' (118)	2024.11.09
자기계발 추천 서적 [2024 읽은 책] '위대한 심리학자 앨버트 엘리스의 인생 수업' (50)	2024.11.02
자기계발 추천 서적 [2024 읽은 책] '왜 당신은 다른 사람을 위해 살고 있는가' (51)	2024.10.26

티스토리툴바