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자기계발 추천 서적 [2024 읽은 책] '불안할 땐 뇌과학'

by wonos 2024. 9. 14.

불안할 땐 뇌과학

 

 

 

 

 

 

- 캐서린 피트먼, 엘리자베스 칼 저
- ‘나는 반드시 ___를 해야 한다’를 ‘나는 ___를 하고 싶다’로 바꾸라. 이렇게 하면 반드시 지켜야 하는 규칙을 만들 필요가 없다. 대신, 달성할 수도 있고 못할 수도 있는 목표나 욕구를 표현하는 것이다. 이렇게 여유 있게 생각하면 한결 부담 없고 또 견딜 만하다. 이 책의 핵심 내용이 아닐까?  (⭐️⭐️)
- Yes 24 책 소개 : 잘 모르는 사람들이 안타까운 마음에 흔히 하는 말이다. 하지만 불안은 ‘의지’의 문제가 아니라 (뇌를 통해 느끼는) 안전감의 문제다. 저자는 이 책에서 불안을 있는 그대로 보는 법을 알려주고, 실제 상황에서 당황하지 않고 불안에 대처하는 방법을 검증된 지식에 기반하여 소개한다.

이 책을 읽으면 불안이 어디에서, 왜, 어떻게 발생하는지 분명하게 알게 되어 불안을 잘 관리할 수 있다. 80개의 공감 가는 사례와, 일상에서 적용 포인트를 찾게 해주는 훈련법 소개, 임상에서 검증한 불안 완화 방법을 통해 앞부분에서 설명한 이론을 곧바로 적용할 수 있다. 정도의 차이를 떠나 불안으로 고통받거나, 불안장애나 공황발작으로 아픔을 겪고 있다면 이 책이 큰 도움이 될 것이다.

 

 

 

 

  • 대뇌피질과 편도체, 이 두 가지가 불안을 만들어내는 두뇌의 두 통로이다.

 

  • 높은 수준의 불안을 경험한 사람들은 피질에서 편도체에 이르는 연결 관계가 종종 허약하다.

 

  • 정기적인 명상 실습이 고혈압, 불안, 공황 그리고 불면증을 포함하는 스트레스 상황을 완화할 수 있음을 여러 연구가 입증했다.

 

  • 편도체에서 변화가 일어나려면 각 불안 단계에 반복적으로 노출되어야 한다.

 

  • 잠을 자지 않고 버티면 편도체가 더 예민해지고, 불안 혹은 분노나 성마름 같은 부정적인 감정을 경험할 가능성이 높아진다.

 

  • ‘나는 반드시 ___를 해야 한다’를 ‘나는 ___를 하고 싶다’로 바꾸라. 이렇게 하면 반드시 지켜야 하는 규칙을 만들 필요가 없다. 대신, 달성할 수도 있고 못할 수도 있는 목표나 욕구를 표현하는 것이다. 이렇게 여유 있게 생각하면 한결 부담 없고 또 견딜 만하다.

 

 

 

 

 

 

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