자기계발 추천 서적 [2024 읽은 책] '위대한 심리학자 앨버트 엘리스의 인생 수업'

위대한 심리학자 앨버트 엘리스의 인생 수업

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- 앨버트 엘리스저
- 멘탈이 약하거나 정서적 불안감이 있는 분들이 읽으면 효과가 있을 서적 (⭐️⭐️⭐️)
- Yes 24 책 소개 : 인생을 힘들게 하는 것들을 거부하라!
세계 3대 심리학자의 아마존 최장기 베스트셀러!

살아가다 보면 누구나 부정적인 생각과 감정을 경험한다. 쳇바퀴처럼 바쁘게 돌아가는 현대사회에서는 자신의 감정을 돌아볼 여유가 없을 때가 대부분이다. 부정적인 생각과 감정을 해소하지 않고 계속 쌓아두고만 있으면 금세 지치게 되고, 번아웃과 슬럼프가 찾아온다. 심한 경우 심리치료를 받아야 할 만큼 심각한 상황이 올 수도 있다.

* 출처 : 예스24 <https://www.yes24.com/Product/Goods/128764285>

 

 

 

 

 

 

 

 

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• 앨리스는 모든 정서적, 행동적 문제의 근원이 ‘강박적인 당위적 사고’라고 밝힌다. 그러면서 자신과 타인, 삶의 환경에 스스로 부과한 ‘당위적 사고’를 찾아내 살펴보라고 조언한다. 이것이 불안, 우울, 분노, 죄책감, 수치심 같은 해로운 ‘부정적인 감정’과 미루는 습관, 공격, 중독 같은 자기 패배적인 행동의 근원이기 때문이다.

 

• 불안감이 전혀 없다면 자신이 어디로 가는지, 어떻게 행동하는지 제대로 살피지 못할 것이며 큰 곤경에 빠질 수도 있다.

 

• “자신이 고귀하고 초인적이며 위대한 사람으로 느껴질 때는 해로운 긍정적 감정을 느끼고 있는 것이다. 과시적이고 이기적인 상태이며 자신을 다른 사람들보다 더 우월하다고 느끼기 때문이다.” - 앨버트 엘리스

 

• “우리는 불안정한 생각과 감정을 대부분 스스로 만들고 통제한다. 따라서 이 통찰을 받아들이고 활용하면 그것들을 바꿀수 있다.”
• 더 구체적으로 말하면 비합리적 신념을 찾아내서 떨쳐내면 불행을 되돌리 수 있다는 뜻이다.

 

• 시험이나 중요한 시합을 치르거나 직장에서 승진이나 급여인상을 요청하는 일처럼 최근 불안감이나 극심한 혼란을 느꼈던 때를 떠올려보자. 합리적 신념이나 선호, 비합리적 신념이나 강력한 요구를 생각하면서 스스로 이 불안감을 만들었다고 가정하자.
  • 합리적인 신념이나 선호의 예 : “이 시험에 꼭 합격하고 싶지만 합격하지 못하더라도 나중에 다시 도전할 수 있어. 그리고 합격하지 못하더라도 여전히 행복하게 살 수 있어”
  • 비합리적 신념이나 요구의 예 : “이 시험에 꼭 합격해야 해. 만약 떨어지면 내가 진정으로 원하는 것을 절대 얻지 못하는 한심한 사람이 될 거야:”

 

• 과거보다는 지금의 나를 더 많이 탐색 하자.

 

• 두려워하는 일 중 한 가지를 골라 잇달아 여러 번 시도해보자. 그 일을 하기로 결정하고 나서는 망설이거나 포기하지 말고 몇 번이고 계속하기 바란다!

 

• “극도로 부정적인 생각에 더 단호하게, 더 자주 이의를 제기하고 반박할수록 더 빠르고 완벽하게 그 생각을 없앨 수 있다.” - 앨버트 엘리스

 

• “비합리적 신념을 가볍게 반박하면 바꾸지 못할 것이다. 그러므로 강력하고 끈질기게 반박하고 그것이 거짓임을 스스로 납득하는 편이 낫다.”

 

• “스스로에게 살아가야 할 이유를 부여해 즐겁고 행복한 삶을 살도록 하자. 그러면 심각한 걱정에서 벗어나 정신 건강을 지키는 데 보탬이 될 것이다” - 앨버트 엘리스

 

• “사는 동안 어떤 불행이 닥치더라도 건강한 정서와 행복을 유지하는 것이 즐거운 도전이자 모험이라는 것을 스스로에게 보여주자” - 앨버트 엘리스

 

• 살아가다 보면 누구나 부정적인 생각과 감정을 경험한다. 쳇바퀴처럼 바쁘게 돌아가는 현대사회에서는 자신의 감정을 돌아볼 여유가 없을 때가 대부분이다. 부정적인 생각과 감정을 해소하지 않고 계속 쌓아두고만 있으면 금세 지치게 되고, 번아웃과 슬럼프가 찾아온다. 심한 경우 심리치료를 받아야 할 만큼 심각한 상황이 올 수도 있다.